Jordi Reñé: «Las prisas son malas consejeras»

El entrenador personal de Felipe Orts desde 2013 ofrece recomendaciones para afrontar LA FASE O (COVID-19) de la desescalada con garantías

Desde el pasado sábado 2 mayo, en primer término y con nuevas especificaciones desde el lunes, el mundo ciclista disfruta de una nueva realidad; más libre, menos encorsetada y alejada del tan aburrido rodillo. Todos, absolutamente todos, nos hemos alegrado de las medidas tomadas por el Gobierno que, aunque en algunos casos nos puedan parecer poco lógicas o desacertadas, han permitido afrontar los entrenamientos (que no la
competición) de otra manera bien distinta (pese a la limitaciones territoriales para los no profesionales y/o deportistas de alto nivel).

Pero tampoco nos podemos volver locos en esta vuelta a la libertad. Es por eso que debemos atender a unas recomendaciones básicas si queremos sacar el máximo rendimiento a estos “nuevos”entrenamientos y evitar cualquier tipo de sobrecarga o lesión.

También deberíamos continuar fortaleciendo aspectos importantes del trabajo indoor (fuerza general, fuerza específica, flexibilidad, cadencia,etc.) que a buen seguro, estos días de confinamiento, han hecho posible trabajar con más calma.

«El cuerpo debe adaptarse de nuevo a las cargas extensivas de entrenamiento, de lo contrario corremos el riesgo de sufrir desfallecimientos e incluso lesionarnos. Además cualquier objetivo de competición está bastante lejos aún»

Jordi Reñé.

Ahí van esas recomendaciones :

1. No por ser la más obvia, puedo permitirme el lujo de no comentarla; empezar a realizar entrenamientos específicos en bicicleta de forma progresiva. No querer hacer la primera semana sesiones de 4 horas. El cuerpo debe adaptarse de nuevo a las cargas extensivas de entrenamiento, de lo contrario corremos el riesgo de sufrir desfallecimientos e incluso lesionarnos. Además cualquier objetivo de competición está bastante lejos aún, por lo que no hay motivo para tener prisa. En el caso del ciclista profesional esta progresión será más rápida (por capacidades propias y condiciones de entrenamiento menos limitadas) pero en el caso del resto tampoco creo que sea positivo a nivel psicológico, pasar de dar vueltas en el rodillo a pasar a dar vueltas por el término municipal para tratar de sumar cuantas más horas mejor. Lo mismo sería aplicable para el desnivel acumulado del entrenamiento; empieza por acumulados menos exigentes y poco a poco podrás ir metiendo más desnivel en tus rutas.
2. Tened en cuenta que tanto tiempo haciendo rodillo (sobre todo los que entrenan con rodillo estático y no de rulos) provocará una pérdida importante de la capacidad de conducción, reflejos y capacidad de reacción al manillar. Este es un dato que para los ciclistas de ruta puede tener menor relevancia (deberíamos en todo caso extremar la precaución en los descensos) pero si cobra importancia en el mundo del MTB. Por tanto, intenta recobrar “el flow” poco a poco, e intenta progresar sin prisas en cuanto a la dificultad técnica de tus rutas de entrenamiento. Obviamente será mejor dejar los KOMS, sobre todo de bajada, para más adelante.
3. No quieras cambiar tu rutina de entrenamiento por completo. Si algo nos ha enseñado este confinamiento es la importancia de ese trabajo complementario fuera de la bicicleta (entrenamiento invisible también le llaman…), y que en condiciones “normales” solemos dejar de lado. Por tanto, mantén el trabajo de fuerza sobre todo (core, complementario tren superior, específico tren inferior,…) al menos 1 día por semana (aunque yo recomiendo 2-3). Haz que ese trabajo se convierta en una rutina a partir de ahora.
4. Cuida las intensidades de trabajo. Es normal querer probarse estos primeros días pero pasada esta 1ª fase, recomiendo un trabajo a bajas-medias intensidades (z2-z3) con alguna pincelada de trabajo explosivo (aprovecharemos así mejor la transferencia del trabajo de fuerza en casa). Vuelvo a recordar que las primeras competiciones aún tardaran en llegar 3 meses mínimo, por lo que el verano, si hacéis caso omiso de estas indicaciones, podría hacerse muuuuuy largo para algunos.
5. Por lo tanto, y ya para finalizar, mi recomendación básica, sería que os toméis este inicio de la Fase 0 de desescalada como una segunda pretemporada (suponiendo que la mayoría de vosotros hicisteis una pretemporada
   en invierno) y como en cualquier pre-temporada…LAS PRISAS SON MALAS CONSEJERAS.