El entrenador personal de Felipe Orts desde 2013 ofrece recomendaciones para afrontar LA FASE O (COVID-19) de la desescalada con garantías

Desde el pasado sábado 2 mayo, en primer término y con nuevas especificaciones desde el lunes, el mundo ciclista disfruta de una nueva realidad; más libre, menos encorsetada y alejada del tan aburrido rodillo. Todos, absolutamente todos, nos hemos alegrado de las medidas tomadas por el Gobierno que, aunque en algunos casos nos puedan parecer poco lógicas o desacertadas, han permitido afrontar los entrenamientos (que no la
competición) de otra manera bien distinta (pese a la limitaciones territoriales para los no profesionales y/o deportistas de alto nivel).

Pero tampoco nos podemos volver locos en esta vuelta a la libertad. Es por eso que debemos atender a unas recomendaciones básicas si queremos sacar el máximo rendimiento a estos “nuevos”entrenamientos y evitar cualquier tipo de sobrecarga o lesión.

También deberíamos continuar fortaleciendo aspectos importantes del trabajo indoor (fuerza general, fuerza específica, flexibilidad, cadencia,etc.) que a buen seguro, estos días de confinamiento, han hecho posible trabajar con más calma.

«El cuerpo debe adaptarse de nuevo a las cargas extensivas de entrenamiento, de lo contrario corremos el riesgo de sufrir desfallecimientos e incluso lesionarnos. Además cualquier objetivo de competición está bastante lejos aún»

Jordi Reñé.

Ahí van esas recomendaciones :

1. No por ser la más obvia, puedo permitirme el lujo de no comentarla; empezar a realizar entrenamientos específicos en bicicleta de forma progresiva. No querer hacer la primera semana sesiones de 4 horas. El cuerpo debe adaptarse de nuevo a las cargas extensivas de entrenamiento, de lo contrario corremos el riesgo de sufrir desfallecimientos e incluso lesionarnos. Además cualquier objetivo de competición está bastante lejos aún, por lo que no hay motivo para tener prisa. En el caso del ciclista profesional esta progresión será más rápida (por capacidades propias y condiciones de entrenamiento menos limitadas) pero en el caso del resto tampoco creo que sea positivo a nivel psicológico, pasar de dar vueltas en el rodillo a pasar a dar vueltas por el término municipal para tratar de sumar cuantas más horas mejor. Lo mismo sería aplicable para el desnivel acumulado del entrenamiento; empieza por acumulados menos exigentes y poco a poco podrás ir metiendo más desnivel en tus rutas.
2. Tened en cuenta que tanto tiempo haciendo rodillo (sobre todo los que entrenan con rodillo estático y no de rulos) provocará una pérdida importante de la capacidad de conducción, reflejos y capacidad de reacción al manillar. Este es un dato que para los ciclistas de ruta puede tener menor relevancia (deberíamos en todo caso extremar la precaución en los descensos) pero si cobra importancia en el mundo del MTB. Por tanto, intenta recobrar “el flow” poco a poco, e intenta progresar sin prisas en cuanto a la dificultad técnica de tus rutas de entrenamiento. Obviamente será mejor dejar los KOMS, sobre todo de bajada, para más adelante.
3. No quieras cambiar tu rutina de entrenamiento por completo. Si algo nos ha enseñado este confinamiento es la importancia de ese trabajo complementario fuera de la bicicleta (entrenamiento invisible también le llaman…), y que en condiciones “normales” solemos dejar de lado. Por tanto, mantén el trabajo de fuerza sobre todo (core, complementario tren superior, específico tren inferior,…) al menos 1 día por semana (aunque yo recomiendo 2-3). Haz que ese trabajo se convierta en una rutina a partir de ahora.
4. Cuida las intensidades de trabajo. Es normal querer probarse estos primeros días pero pasada esta 1ª fase, recomiendo un trabajo a bajas-medias intensidades (z2-z3) con alguna pincelada de trabajo explosivo (aprovecharemos así mejor la transferencia del trabajo de fuerza en casa). Vuelvo a recordar que las primeras competiciones aún tardaran en llegar 3 meses mínimo, por lo que el verano, si hacéis caso omiso de estas indicaciones, podría hacerse muuuuuy largo para algunos.
5. Por lo tanto, y ya para finalizar, mi recomendación básica, sería que os toméis este inicio de la Fase 0 de desescalada como una segunda pretemporada (suponiendo que la mayoría de vosotros hicisteis una pretemporada
   en invierno) y como en cualquier pre-temporada…LAS PRISAS SON MALAS CONSEJERAS.

La única ventaja de los federados frente a los que no los están es que pueden ejercitarse dos veces al día

El Ministerio de Sanidad ha publicado en el BOE (Capítulo 3, página 7) las condiciones en las que debe desarrollarse la actividad deportiva profesional y federada. Los profesionales podrán entrenar en su provincia, sin límite de tiempo a partir mañana, día 4 de mayo. El resto de deportistas federados deberán hacerlo en su municipio y dentro de los límites horarios en esta fase 0 de la desescalada. 

En el caso del ciclismo, la distancia de seguridad interpersonal se establece en diez metros frente a los dos metros de carácter general. La única ventaja de los federados frente a los no federados, que comenzaron a salir el sábado, es que pueden ejercitarse dos veces. No han atendido el CSD ni el Ministerio de Sanidad la petición de la RFEC de ampliar espacios y horarios para todos los federados.

Así podrán entrenar:

1. Deportistas profesionales, deportistas de alto nivel o de interés nacional: entrenamientos de forma individual, al aire libre, dentro de los límites de la provincia en la que resida y sin límites de horarios -«la duración y el horario de los entrenamientos serán los necesarios para el mantenimiento adecuado de la forma deportiva».

2. Otros deportistas federados: entrenamientos de forma individual, en espacios al aire libre, dos veces al día, entre las 6:00 horas y las 10:00 horas y entre las 20:00 horas y las 23:00 horas (si el municipio es de más de 5.000 habitantes), y dentro de los límites del municipio de residencia.

El BOE resuelve la consideración de «deportistas profesionales» a «quienes, en virtud de una relación establecida con carácter regular, se dediquen voluntariamente a la práctica del deporte por cuenta y dentro del ámbito de organización y dirección de un club o entidad deportiva a cambio de una retribución (…) Quedan excluidos del ámbito de esta norma aquellas personas que se dediquen a la práctica del deporte dentro del ámbito de un club percibiendo de éste solamente la compensación de los gastos derivados de su práctica deportiva».

El Consejo Superior de Deportes (CSD) está enviando un correo electrónico personal con la autorización, aunque lo que se espera es una lista completa para que los ciclistas profesionales tengan la seguridad de poder salir a entrenar en la provincia y sin horarios… y el resto de federados tenga que hacerlo en su municipio y con horarios.